协调性训练方法五例 灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一。灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用。因此教学中我通过多种练习方式，每次课练习5分钟的“课课练”手段，提高学生的身体素质，发展学生体能以及自我锻炼的能力，效果较好。介绍如下。一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360°由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。2.移动中的躲闪练习用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法1.追逐练习把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。2.推拉练习把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。 这是我帮你查到的。希望对你有用。
身体协调性是指身体能够在动作方向及速度方面平衡稳定且有韵律性的进行肢体方面的活动。想要提高身体协调性，就必须勤加锻炼，多多运动，慢慢让自己的肢体达到一种和谐的状态。 以下方式都可以提高身体的协调性，一定要坚持才会有效果：1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳:方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳:方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳:方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳:方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向:方法要领同上，但是以单脚跳。7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
协调性训练处方 协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强度70％频率以每星期三次如下：1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作9.站蹲撑地协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。协调性和韧性训练在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
身体的协调性多数是先天形成的，后天的提高只会是微量的，如果只是想针对某项工作或运动的协调性，可以多做练习，让自身形成条件反射，或浅意识行为，这样或许比提高协调性更实际，而且效果也会更好。

提高身体协调性的办法有很多，比如拳击运动，跳绳运动，但我认为跳绳是协调性的，最好运动，建议身体协调性差的人们，多练习一些跳绳的动作，身体的协调性会快速增加的，坚持锻炼很关键
身体协调性是指身体能够在动作方向及速度方面平衡稳定且有韵律性的进行肢体方面的活动。想要提高身体协调性，就必须勤加锻炼，多多运动，慢慢让自己的肢体达到一种和谐的状态。 以下方式都可以提高身体的协调性，一定要坚持才会有效果：1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳:方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳:方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳:方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳:方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向:方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。
可以采取以下方法提高身体协调性：1、用筷子夹豆子。用筷子夹豆子，可以锻炼手眼协调能力，眼睛看到的东西，用手来完成，因为豆子比较小，夹起来很困难，所以，必须非常专注、动手能力强的才能夹起来。 2、拍皮球。拍皮球时，球会上下运动，必须要拍到一定的位置，并且要在适当的时机和固定的频率，才能怕皮球拍好。3、跳绳、打篮球等体育运动。4、瑜伽练习，瑜伽中的一些动作对提高人体柔韧性和协调性很有益； 5、游泳、慢跑等运动对改善身体灵活性也有帮助。
可以采取以下方法提高身体协调性：1、用筷子夹豆子。用筷子夹豆子，可以锻炼手眼协调能力，眼睛看到的东西，用手来完成，因为豆子比较小，夹起来很困难，所以，必须非常专注、动手能力强的才能夹起来。 2、拍皮球。拍皮球时，球会上下运动，必须要拍到一定的位置，并且要在适当的时机和固定的频率，才能怕皮球拍好。3、跳绳、打篮球等体育运动。4、瑜伽练习，瑜伽中的一些动作对提高人体柔韧性和协调性很有益； 5、游泳、慢跑等运动对改善身体灵活性也有帮助。

简单动作提高身体协调性01压腿拉筋大家都知道，压腿拉筋可以让我们的腿部跟腱被拉伸，使我们的腿部筋被拉长。这样我们在运动的时候就能做到一些看似很难的动作，身体的活动范围就会得到扩大。练习的时候，平坐于地面上，保持腿部合拢伸直，然后弯腰用手去碰触自己的脚尖，并尽可能的超过脚尖，最大范围拉伸自己的腿部筋。每天坚持练习拉筋、压腿15分钟，一个月下来，腿部的活动就会变得更加灵活。02跳跃运动直立于地面上，双腿合拢，双臂贴于腰侧。手臂向后甩动，然后向前甩动的同时身体向前跳跃，并保持双腿合拢状态，直至双脚落地形成直立。每天坚持练习10分钟即可，主要为了锻炼全身的跳跃连贯性。03单腿直立单腿直立主要是为了锻炼平衡性，因为在很多运动中，身体协调性的基础就是出色的平衡能力。练习的时候，双腿并拢，左脚缓缓弯曲向上提起，双臂缓缓升起合掌于头部以上，保持15秒左右，然后换另外一条腿独立，也是15秒，每天练习这样10组。等平衡性稍微好一些了，再尝试单脚长时间直立。组合性运动强化身体协调性01来回折返跑这个练习虽然看起来是在锻炼跑步能力，但其实也是身体协调性锻炼的一种。因为在折返跑的过程中，身体需要快速停止，迅速提速，这对身体协调性是有一定要求的。在练习折返跑的时候，将折返的两个点控制在50m左右，跑上10-20个来回即可。02跳绳运动跳绳是日常生活中随意就能做成的运动，只需要一根跳绳即可。跳绳不仅可以锻炼小距离跳跃，还能提升腿部、脚部与上肢整体的协调度。在练习跳绳运动的时候，要给自己规定一个时间限制，比如在60秒内要完成80下跳绳。而后根据自己的实际情况，增加跳绳的个数。03踢毽子和跳绳一样，踢毽子也是比较容易成行的运动之一。在踢毽子的过程中，不但要求身体的平衡性，还要求脚部的灵活性，以及对毽子落点的控制能力。所以，如果能踢好毽子，对于身体协调性的锻炼一定事半功倍。在练习的时候，不用太长时间，每天踢上20分钟左右即可。04瑜伽运动瑜伽本来就是用来锻炼人的身体柔韧性，而身体柔韧性是协调性的保证和基础。所以，不妨报一个瑜伽班，跟着瑜伽班的老师从基本动作开始练习，提升自己的身体柔韧性。05游泳运动众所周知，游泳需要全身所有肌肉在同一时刻运动起来，手臂交替滑动，腿部上下打水，腰部鼓劲维持平衡，头部上昂，保持呼吸的均匀，这一系列运动最需要的就是身体的协调性。所以，不妨每天去游泳馆坚持游泳1小时左右，等你将上面的游泳动作掌握熟练后，相信你的身体协调性已经大幅增强了。06公园里简单的健身器材现在在公园或者公共场所都会有很多健身器材，这些健身器材只要每天坚持练习一遍，对于身体协调性提升是非常有效果的。比如旋转圆盘，可以活动腿部和腰部，增强腰腿部的协调性；比如吊桥，可以锻炼上肢和下肢的平衡性，增强身体的协调性。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
协调性种与俱自我身体控制觉每协调性都且协调性塑造能彻底改变比较薄弱协调性身体协调性通跑步.快跑.俯卧撑..仰我起做练,,办.关键身体所部位锻炼 面协调性训练:进行灵敏素质训练程要注意结合柔韧素质协调性练习羽毛球运肢同运项目完各种击球作需要全身协调配合配合坏直接影响击球作及质量柔韧素质指体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力羽毛球运员协调性培养除自身条件外安排各种器械及各种增韧带伸张练习重点放肩关节、膝关节及腰腹部用训练:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩双手互握振臂、体前屈、体屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸行进间、侧、踢腿前踢腿胯击掌纵劈腿各种花跳绳、游泳等柔韧素质训练基本要求:1.掌握柔韧素质发展佳程度完羽毛球各项技术要求限必达程度;2.处理柔韧素质与力量素质关系强调肌肉弹性保持肌肉收缩力量;3.贯彻循序渐进原则协调拉伸力量强度、重复数、练习间等关素关系用力猛;4.运用主柔韧性训练与柔韧性训练指标差进行检测;5.柔韧训练要坚持懈经进行;6.注意柔韧性与温度、间及疲劳关系羽毛球运员要打高水平必须具备良身体素质体力良身体素质体力必须经系统全面身体训练专项身体训练才能取:身体协调能力代表体同部位协同配合完身体能力肌肉神经系统、间觉、空间觉、及环境观察与适应调整能力综合表现智力、理特徵、基本运素质、及观察否敏锐等都显著影响协调能力整体表现般说渐进式协同练习(由单肌群或关节演进肌群或关节参与)、称性变换练习(交替采用左右手、身体向变换、肢体配合变换、速率变换、力量变换等)、难度改变练习等都养身体协调能力效 希望采纳
一般的运动操也可以练协调性。具体看哪种运动的需要，通常上半身和下半身的协调都是最重要的，足球篮球都很注重腰部的动作，锻炼腰肌会提高这方面的协调感。 还有就是适当的拉韧带，拉韧带需要专业指导，在不懂的情况下最好不要自己练。
介绍你一个训练方法：你站立在中间，左右横向距离各两米处放一个纸团，弯腰曲腿横向移动到右边右手捡起右边的纸团交到左手，然后横向移动到左边纸团处，放下右边纸团拾起左边纸团。如此反复100次，三个月后见效果。
不知道是指哪一方面的！！不过瑜伽好像只是练习柔韧的！不管协调。。如果是足球的话..可以做一些有氧热身操一类的。至于盘带中的协调貌似只能不断的踢球了。时间长了自然会好的。。。

1、单脚站立，另一只脚不能碰到地面，站立的脚不能移动，身体尽量保持稳定，坚持1分钟。 2、跳跃法，双脚合并向前跳，落地后再向后跳，接着向左跳，最后向右跳。跳完这样一个动作后，双脚站立的地方尽量是保持在开始的地方。重复20-30次。3、转向跳，双脚合并，跳起的同时身体往左转动180度落地站稳。再跳起身体向右转动180度落地站稳，重复30次。4、站蹲撑，先站立，然后下蹲，再双手支撑地面，双脚同时往后瞪直。然后再收回双脚，恢复站立姿势。5、跳绳练习，单脚跳绳，左右脚不停的替换，跳绳时要保持匀速，呼吸也要保持一定的节奏。6、打篮球也是一个能锻炼身体协调性的好方法。因为打篮球的时候，需要手脚的互相配合，以及能使全身的肌肉进行活动。能够很好的提高个人的速度，反应，和力量。 7、跳舞也是能提高个人的身体协调性和律动性，但跳舞对个人的要求比较高，需要不断的反复练习才能掌握好舞蹈的节奏和动作。